Afgelopen dinsdag (12-02) hebben we het gehad over de plank.... We weten allemaal dat het goed voor je is als hardloper: de spieren van je core trainen. We hebben er ook een beetje hekel aan omdat het best wel zwaar is, soms saai en we gaan veel liever kilometers maken. Die goed getrainde spieren in je torso, buik en rug houden je wel mooi rechtop. Ook in de laatste kilometers als de vermoeidheid toeslaat. Hoe makkelijker je dan loopt, hoe minder energie je verspilt. Die houding werkt ook echt om betere tijden te halen en rechtop te blijven lopen. Stop die core routine gedeeltelijk in je training en dan zijn die spiergroepen nooit meer ongetraind.
1 minuut plank routine
Neem de plank houding aan. Doe in het begin 1 minuut planken in 3 x 20 seconden.
Circuit:
20 seconden de standaard plank. Steun op de punten van je schoenen en op je onderarmen, of als dit niet lukt op je knieen (niet op harde ondergrond). Dan ga je door naar de zijwaartse plank. Deze houd je ook 20 seconden vast. Draai daarna door naar de andere kant zijwaartse plank.
Testen:
Af & toe gaan we op dinsdag na de training testen wie de 2 minuten kan halen. Voor de zijwaartse plank is 1.30 minuut voldoende.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten